szeroki podchwyt

[...] siadzie 3x12-16 - Uginanie nóg w leżeniu 2x12-16 2) PLECY: - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x8-12 Lub - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4x8-12 3) KLATKA PIERSIOWA: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8-12 Lub - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową [...]

[...] Na razie sucho za tydzień wrzucę białeczko ostrowii Trening: 4 dniowy split: Dzień 1: (Plecy góra) Wiosłowanie z podparciem na ławce hantlami 12/12/12 Podciąganie szeroki chwyt do klatki ?/?/? Wiosłowanie podchwyt sztanga 12/10/8 (Biceps) Uginanie na przemian siedząc 12/12/12 Uginanie modlitewnik sztanga 12/10/8 (Przedramię) Różnie 3 [...]

[...] górny 12<10<8=8 -wiosłowanie sztangą 10<8=6 -Martwy Ciąg zastanawiam się czy nie dodać wyciąg dolny 10<8=6 -szrugsy 4 x 20-15pow **Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8 -modlitewnik podchywt 3 x 10-6pow -uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow 3. Wolny 4. Klatka przedramie: ***Klatka: -rozpietki na ławce [...]

[...] rozpiętki na skosie w górę 12,10,8,8 wyciskanie hantli na skosie w górę 10,8,6,6 ściąganie linek na bramie w górę 14,12,10,10 biceps uginanie ramion z gryfem prostym uchwyt szeroki stojąc 8,8,8 młotki hantlami siedząc 8,8,8 uginanie ramion z hantlom modlitewnik podchwyt 12,10,8 trening II klatka wyciskanie na ławce prostej 10,8,6,6 rozpiętki na [...]

[...] 3x15 7. Wznosy przodem na linkach 3x20 8. Warkocz na triceps 3x15 9. Warkocz na triceps tyłem 3x20 Piątek PULL 1. Wiosło sztangą podchwyt 3x12 2. Ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 3x12 3. Przyciąganie linki siedząc jednorącz 3x20 4. Ściąganie drążka do klatki neutralny wąski chwyt 3x20 5. Szrugsy 3x12 6. Y-raise 3x15 7. Wznosy bokiem na [...]

[...] Łydki: 60 sek. Triceps: 90 sek. Przedramiona: 60 sek. Piątek 1. Podciąganie na drążku trzymanym nachwytem. 3s. x MAX powt. 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego za kark (szeroki nachwyt) Powt: 12, 10, 8, 8. 3. Przyciąganie rączki wyciągu dolnego brzucha (uchwyt neutralny) Powt: 12, 10, 8, 8. 4. Podciąganie sztangi łamanej w opadzie [...]

[...] wiecej serii i powt, wtedy sie ruszaja 3. Tutaj trening dynamiczny: 3,3,2,2,1 - rwanie 3,3,2,2,1 - zarzut silowy 4. Plecy i biceps Podciaganie na drazku: 5x max, b. szeroki chwyt wioslo hantla, podchwyt: 12/10/8/6/6 MC:pierwsze 4 tyg robie 5x5, kolejne 4 4x4, a nastepne 3x3 Biceps: tez z artykulu Mawashakiego, bede postepowal tak jak on [...]

[...] x 12 Sroda: Plecy/Barki PLecy : - 1 seria rozgrzewki przyciaganie sztangi w "opadzie" 20 powtorzen lajcikowym ciezarem -Podciaganie sie na drazku(za plecami do karku) chwyt szeroki 5 x 12 lecz w 1 seri zrobie max 4 powtorzenia potem kumpel mi pomaga do 12 :P - podciaganie sie na drazku chwyt normalny znaczy sie chyba podchwyt ;P 5 x 12 , 1 [...]

[...] x 12 Sroda: Plecy/Barki PLecy : - 1 seria rozgrzewki przyciaganie sztangi w "opadzie" 20 powtorzen lajcikowym ciezarem -Podciaganie sie na drazku(za plecami do karku) chwyt szeroki 5 x 12 lecz w 1 seri zrobie max 4 powtorzenia potem kumpel mi pomaga do 12 :P - podciaganie sie na drazku chwyt normalny znaczy sie chyba podchwyt ;P 5 x 12 , 1 [...]

[...] Unoszenie sztangi w przód:12/10. Wznosy barków ze sztangą: 12/12/12/12. Czwartek:(Plecy,Biceps) Martwy ciąg ze sztangą:10/10/8/8. Podciąganie się na drążku(szeroki uchwyt):4/6powtórzeń. Podciąganie się na drążku(wąski podchwyt):4/6powtórzeń. Wiosłowanie sztangą:10/8/8/8. Uginanie ramion stojąc ze sztangą:10/10/8/8. Uginanie [...]

[...] 8-8-8 pompki na poręczach ile tylko dam radę francuskie wyciskanie sztangielki w leżeniu 2s 8-10-12 Zestaw B (plecy-nogi-biceps) ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 3s 12-10-8 podciąganie na drążku szeroki nachwytem ile dam radę martwy ciąg 1s przysiady ze sztangą na barkach 2s 12-10-8 przysiady wykroczne 1s 10-10-10 [...]

[...] nóg na drabince do 90 stopni z ciałem: 3 serie po 15 powtórzeń Środa: - Mięśnie pleców - wiosłowanie sztangą: 10/8/8/8/6 - Mięśnie pleców - podciąganie się na drążku (szeroki uchwyt - podchwyt): 4x maksimum - Mięśnie pleców - podciąganie się na drążku (nachwytem): 4x maksimum - Mięśnie pleców - martwy ciąg (zalecam używanie pasa [...]

Moj trening terazniejszy : PONIEDZIAŁEK Mięśnie klatki piersiowej leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 4 serie po 7 powtórzeń leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 - 45 stopni) - rozpiętki ze sztangielkami - 4 serie po 7 powtórzeń leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 - 45 stopni) wyciskanie [...]

[...] Czwartek: 2. + brzuch + Tabata Piątek: ABS2 Sobota: 3. + brzuch + Tabata Niedziela: ABS2 + Tabata 1. klata + tric 1. sztanga wyciskanie ( piramida 20,15,12,8,4,2,1) 2. szeroki chwyt na skośnej ławce 4X10 3. hantle wyciskanie 3x12 + 1x6 + 1x z max obciążeniem 4. rozpiętki 4x10 5. francuskie wyciskanie leżąc 15,12,10,8 6. prostowanie [...]

[...] z rana. TRENING: tutaj zastanawiałem sie jaki wybrac. i do teraz nie jestem pewien czy jest on ok. Poniedziałek : SUPERSERIE 1.kl.dolna (5po 8,8,6,6,4) Plecy wyciąg górny szeroki uchwyt do klaty (5po 8) 2.kl.górna (5po 6) Plecy wyciąg górny wąski uchwyt (podchwyt) do klaty (5po 10) 3.Kl. rozpiętki górne hantlami (5po 8) Plecy sztanga w [...]

[...] łamany 3 x 10 Prostowanie ramion na wyciągu nachwyt 3x 10 Prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 3 x 10 II. Plecy + Biceps (środa) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku szeroki chwyt 4 x 10 Ściąganie linki wyciągu dolnego 4 x 10 Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki wąski chwyt 4 x 10 Uginanie ramion stojąc gryf łamany 3 x 8-10 Młotki [...]

[...] 12, 10, 8 - rozpiętki ławka skośna 4 x 20, 12, 10, 8 - przenoszenie hantla za głowę 4 x 20, 12, 10, 8 - pompki na poręczach 4 x 20, 12, 10, 8 plecy - podciąganie na drążku (szeroki chwyt) 5 x 12, 10, 10, 10, 10 - ściąganie linki wyciągu górnego do klatki - 4 x 10 - martwy ciąg 3 x 12 - wiosłowanie sztangą (podchwyt) 3 x 12 - wiosłowanie końcem [...]

[...] siła jak juz wyzej wymienione. Ćwiczenia wykonuje z ogromnym przyłożeniem wagi ku poprawności techniki. Plan: Poniedziałek(plecy+biceps): +sciąganie drążka wyciągu górnego (szeroki uchwyt): 4x10 +podciąganie końca sztangi w opadzie: 3x10 +podciąganie sztangielek w opadzie: 3x10 +szrugsy: 3x10 +modlitewnik(gryf łamany): 3x10 +uginanie ramion ze [...]

Na wstępie dodam iż chodzę na K-1 i FBW wybrałem właśnie z racji uprawianego sportu ;) Treningi odbywały by się 3 razy w tyg : wtorek, czwartek, sobota Siłownia piwniczna proszę o pomoc, nie za bardzo już pamiętam to wszystko, ,jak, co, jak długo, itp ;/ podoba mi się plan by Wodyn, mianowicie : ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST [...]

[...] niestety jest. TRUE LIFE Od 4 miesięcy napierniczam na drążku, robię pompki na wiele sposobów, na taboretach itp. Róże ustawienia. Tak samo z drążkiem. Nadchwyt, podchwyt, szerokie rozstawienie. Oczywiście ćwiczę przedramię również ściskaczem, nie takim ze sklepu za 10 zł, ale takim profesjonalnym, o nacisku 90 kg. Ściskam cały. Po dwa razy. [...]